Bác sĩ tâm lý hướng dẫn mẹ bầu cách kiểm soát trầm cảm trước sinh | Safe and Sound

Giai đoạn mang bầu là một khoảng thời gian tuyệt vời nhưng cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ đến sức khoẻ của mẹ, ví dụ như cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, thậm chí trầm cảm. Các bác sĩ tâm lý cho biết trầm cảm trước sinh hay trầm cảm tiền sản là một trạng thái tâm lý phức tạp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển của thai nhi. Hiểu rõ về nguyên nhân, dấu hiệu và cách kiểm soát trầm cảm là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Trịnh Hương Ly | Thạc sĩ Y tế công cộng – Nền tảng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

Nguyên nhân gây trầm cảm tiền sản – bác sĩ tâm lý nói gì?

Bác sĩ tâm lý cho biết trầm cảm tiền sản có thể phát sinh do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến não, dẫn đến thay đổi tâm trạng, căng thẳng thần kinh và trầm cảm. Cơ thể mệt mỏi, sự lo lắng về sức khỏe của thai nhi, khả năng làm mẹ, hoặc các vấn đề tài chính và quan hệ gia đình có thể gây ra căng thẳng thần kinh, gia tăng nguy cơ trầm cảm. Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng có thể làm tăng cảm giác cô đơn và tuyệt vọng. Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe thể chất như buồn nôn, cơ thể mệt mỏi kéo dài, và các biến chứng thai kỳ khác cũng có thể là yếu tố góp phần gây trầm cảm.

Ảnh 1: Các thay đổi trong quá trình mang thai có thể dẫn đến trầm cảm tiền sản

Dấu hiệu nhận biết trầm cảm tiền sản

Nhận biết sớm các dấu hiệu của trầm cảm tiền sản là rất quan trọng để các bác sĩ tâm lý có thể can thiệp kịp thời. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm cảm giác buồn bã, tuyệt vọng kéo dài, mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, thay đổi cân nặng hoặc khẩu vị không rõ nguyên nhân, khó tập trung hoặc quyết định, cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi quá mức, căng thẳng thần kinh và suy nghĩ về tự tử hoặc làm hại bản thân.

Ảnh 2: Căng thẳng thần kinh và buồn bã kéo dài là dấu hiệu đặc trưng của trầm cảm tiền sản

Cách kiểm soát trầm cảm tiền sản – lời khuyên từ bác sĩ tâm lý

Các bác sĩ tâm lý cho biết kiểm soát trầm cảm tiền sản đòi hỏi một kế hoạch toàn diện và sự hỗ trợ từ nhiều phía. Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ tâm lý có thể đề nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm phù hợp với thai kỳ, dưới sự giám sát chặt chẽ.

Các kỹ năng thư giãn như yoga, thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Yoga và thiền giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm chứng cơ thể mệt mỏi, giảm lo âu và căng thẳng. Các bác sĩ tâm lý cho biết hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho não và làm dịu tâm trạng rất tốt.

Duy trì lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đủ giấc rất tốt cho giảm căng thẳng thần kinh và vực dậy một cơ thể mệt mỏi. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia và quả óc chó có thể giúp cải thiện tâm trạng. Thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, cũng giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện sức khỏe tinh thần. Chuyên gia và bác sĩ tâm lý luôn khuyến cáo thai phụ nên nghỉ ngơi đủ giấc cũng rất quan trọng để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.

Ảnh 3: Sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý, gia đình và bạn bè là vô cùng quan trọng

Không chỉ cần bác sĩ tâm lý, sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Họ cần một mạng lưới hỗ trợ để có thể chia sẻ những khó khăn, áp lực và nhận được sự giúp đỡ khi cần thiết. Gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe, chia sẻ và hỗ trợ về mặt tinh thần, giúp mẹ bầu tránh căng thẳng thần kinh. Việc có người thân bên cạnh sẽ giúp phụ nữ mang thai cảm thấy an tâm hơn và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Trầm cảm tiền sản là một vấn đề nghiêm trọng nhưng có thể được kiểm soát hiệu quả nếu phụ nữ mang thai nhận biết sớm các dấu hiệu và áp dụng các biện pháp phù hợp. Sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý, gia đình, bạn bè và cộng đồng cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh và thực hành các kỹ năng thư giãn sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm căng thẳng thần kinh, tránh cơ thể mệt mỏi quá độ và vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi 

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

- Lợi ích và công dụng của trị liệu bằng âm nhạc cho người trầm cảm

- Cùng bác sĩ tâm lý phát hiện 5 hiểu lầm về trầm cảm sau sinh